उम्र और लंबाई के हिसाब से कितना होना चाहिए सही वजन? डॉक्टर से जानें

उम्र और ऊंचाई के हिसाब से सामान्य वजन: शरीर का संतुलित वजन होने से कई गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवनशैली अपनाकर आप अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं और गंभीर बीमारियों का शिकार होने से बच सकते हैं। हर व्यक्ति के लिए सामान्य वजन की परिभाषा अलग-अलग होती है। किसी व्यक्ति का वजन उसके शरीर के प्रकार, ऊंचाई, उम्र और शारीरिक स्थिति के अनुसार अलग-अलग हो सकता है। उम्र और ऊंचाई के हिसाब से वजन भी अलग-अलग होता है। आइए इस लेख में विस्तार से समझते हैं कि उम्र और ऊंचाई के हिसाब से सामान्य वजन कितना होना चाहिए और इसे नियंत्रित करने के टिप्स।

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उम्र और ऊंचाई के हिसाब से सही वजन कितना होना चाहिए? 

लोग आमतौर पर अपना वजन मापने के लिए बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की मदद लेते हैं। बॉडी मास इंडेक्स की मदद से वजन मापने में अक्सर विरोधाभास होता है। दरअसल, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों का मानना ​​है कि बॉडी मास इंडेक्स किसी डॉक्टर या वैज्ञानिक ने नहीं बनाया है। इसकी मदद से वजन जांचने में मांसपेशियों, हड्डियों के घनत्व, शरीर के प्रकार, लिंग और कई स्वास्थ्य संबंधी कारणों की समस्याएं होती हैं। ऐसे में सवाल उठता है कि सामान्य वजन को कैसे समझा जाए।

आधुनिक जीवनशैली में हर व्यक्ति का खान-पान, स्वास्थ्य, जीवनशैली अलग-अलग होती है। व्यक्ति के खान-पान, जीवनशैली और स्वास्थ्य के आधार पर वजन भी घटता-बढ़ता है। वजन को सही तरीके से समझने के लिए डॉक्टर व्यक्ति की लंबाई, वजन, उम्र, स्वास्थ्य और बीमारी से जुड़ी चीजों का अध्ययन करते हैं। उम्र, लिंग और ऊंचाई के आधार पर अलग-अलग व्यक्तियों के लिए वजन की सामान्य सीमा अलग-अलग हो सकती है। आरोग्य स्वास्थ्य केंद्र, नोएडा के क्लीनिकल डाइटीशियन डॉ. वीडी त्रिपाठी कहते हैं, “बॉडी मास इंडेक्स के अलावा व्यक्ति की शारीरिक स्थिति, बीमारी, खान-पान के आधार पर भी वजन की सीमा अलग-अलग हो सकती है।” 

आयु और ऊंचाई के अनुसार सामान्य वजन सीमा इस प्रकार है-

उम्र के अनुसार पुरुषों का वजन

• 12 से 14 वर्ष 32-38 किलोग्राम
• 15 से 20 वर्ष 40-50 किलोग्राम
• 21 से 30 वर्ष 60-70 किलोग्राम
• 31 से 40 वर्ष 59-75 किलोग्राम
• 41 से 60 वर्ष 58-70 किलोग्राम
• 60 वर्ष से ऊपर 55 से 68 किलोग्राम

उम्र के अनुसार महिलाओं का वजन

• 12 से 14 वर्ष 32-36 किलोग्राम
• 15 से 20 वर्ष 45 किलोग्राम
• 21 से 30 वर्ष 50-60 किलोग्राम
• 31 से 40 वर्ष 60-65 किलोग्राम
• 41 से 60 वर्ष 59-63 किलोग्राम

ऊंचाई के अनुसार सामान्य वजन – Normal Weight Range By Height 

• 4 फीट 10 इंच – 41-52 किलोग्राम
• 5 फीट – 44-55.7KG
• 5 फीट 2 इंच – 49-63 किलोग्राम
• 5 फीट 4 इंच – 49-63 किलोग्राम
• 5 फीट 6 इंच – 53-67 किलोग्राम
• 5 फीट 8 इंच – 56-71 किलोग्राम
• 5 फीट 10 इंच – 59-75 किलोग्राम
• 6 फीट – 63-80 किलोग्राम

1. बच्चों और युवाओं के लिए स्वस्थ वजन

• बच्चों और युवाओं के लिए स्वस्थ वजन का अनुमान वर्नर और वीटब्रिट की तालिकाओं का उपयोग करके लगाया जा सकता है। ये तालिकाएँ उम्र और ऊँचाई के आधार पर स्वस्थ वजन सीमाएँ बताती हैं।
• आमतौर पर बच्चों का वजन उनकी उम्र के साथ बढ़ता है, लेकिन यह उनकी ऊंचाई और अन्य कारकों पर भी निर्भर करता है।
• युवाओं के लिए स्वस्थ वजन उनकी आयु, ऊंचाई, लिंग और शारीरिक गतिविधि के आधार पर निर्धारित होता है।

2. वयस्कों के लिए स्वस्थ वजन

• वयस्कों के लिए स्वस्थ वजन का आकलन बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग करके किया जाता है। बीएमआई आपके वजन और ऊंचाई के अनुपात को मापता है।
• बीएमआई के लिए आमतौर पर यूनाइटेड स्टेट्स न्यूमेरिकल इंस्टीट्यूट द्वारा निर्धारित मानकों का उपयोग किया जाता है।
• वयस्कों के लिए स्वस्थ बीएमआई सीमा अलग-अलग आयु समूहों के लिए अलग-अलग होती है, जैसे 18-24, 25-34, 35-44, 45-54 और 55-64 वर्ष।
• आम तौर पर, उम्र बढ़ने के साथ शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है और वजन बढ़ने का जोखिम बढ़ जाता है। इसलिए, उम्र के साथ बीएमआई संख्या भी बढ़ती है।

संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन, नियमित व्यायाम और सक्रिय जीवनशैली अपनाकर आप अपने वजन को नियंत्रण में रख सकते हैं। अत्यधिक वजन बढ़ना और वजन कम होना दोनों ही चिंताजनक हैं। इन स्थितियों में डॉक्टर से सलाह लेकर उचित कदम उठाने चाहिए। अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।