Fruits for Weight Loss: अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं और जल्दी से अपना वजन कंट्रोल करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी डाइट पर कंट्रोल करें। वजन घटाने में आहार सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो फाइबर से भरपूर हों। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे। जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर अधिक होता है, उनमें कैलोरी कम होती है तथा वे पेट को लम्बे समय तक भरा रखते हैं। इससे वजन घटाने में भी मदद मिलती है और शुगर भी नियंत्रण में रहती है। फाइबर युक्त भोजन खाने से पाचन क्रिया भी बेहतर होती है और कब्ज से भी राहत मिलती है।
यदि आप वजन घटाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने आहार में कुछ रंगीन, फाइबर युक्त फलों को शामिल करना शुरू करें। ये फल फाइबर से भरपूर होते हैं और वजन नियंत्रण में कारगर होते हैं। इस फल को आहार में शामिल करने से पेट लंबे समय तक भरा रहेगा और बार-बार खाने की लालसा भी नियंत्रित रहेगी। यह फल वसा को कम करेगा और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।
अगर आप वजन बढ़ने से परेशान हैं तो केले का सेवन करें। केला एक ऐसा फल है जो फाइबर से भरपूर होता है। इसका रोजाना सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और भूख नहीं लगती। अगर केले का सेवन सही मात्रा में किया जाए तो वजन को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सुबह नाश्ते में केला खा सकते हैं।
बार-बार लगने वाली भूख को नियंत्रित करने के लिए सेब खाया जा सकता है। जब भी आपको कुछ खाने की इच्छा हो तो एक सेब खा लें। सेब खाने से वजन नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। एक मध्यम आकार के सेब में 4.4 ग्राम तक फाइबर होता है। आप सेब की स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं।
अगर आपको अधिक भूख लग रही है और इसके कारण वजन बढ़ रहा है, तो अपने आहार में अमरूद को शामिल करें। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर अमरूद पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के साथ वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करेगा। अमरूद खाने के बाद आपको घंटों तक भूख नहीं लगती, जिससे वजन नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
आम को फलों का राजा कहा जाता है और यह विश्व का सबसे लोकप्रिय फल है। आम में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी पाया जाता है। आम खाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और भूख भी नियंत्रित रहती है। फाइबर से भरपूर आम पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाता है। आम खाने से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद मिलती है। हालाँकि, मधुमेह के रोगियों को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही आम खाना चाहिए।
