आजकल हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या आम होती जा रही है। अनहेल्दी डाइट, तनाव, एक्सरसाइज की कमी और गलत लाइफस्टाइल इसकी प्रमुख वजहें हैं। हाई कोलेस्ट्रॉल के कारण हार्ट अटैक, स्ट्रोक, हाई ब्लड प्रेशर और क्रोनरी आर्टरी डिजीज का खतरा बढ़ जाता है।
अगर आप बिना दवाओं के नेचुरल तरीके से कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो आपको अपनी डेली लाइफ में कुछ योगासन शामिल करने चाहिए। योग ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, शरीर को डिटॉक्स करता है और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करता है।
इस आर्टिकल में हम आपको हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए 3 असरदार योगासन के बारे में बताएंगे, जिन्हें करने से आपको जबरदस्त फायदे मिल सकते हैं।
वक्रासन (Ardha Matsyendrasana – Half Spinal Twist Pose)
वक्रासन को हाफ स्पाइनल ट्विस्ट भी कहा जाता है। यह योगासन पाचन तंत्र को मजबूत करने, फैट बर्न करने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
कैसे करें वक्रासन?
पैरों को फैलाकर जमीन पर बैठें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
बाएं पैर को मोड़कर उसे दाएं घुटने के पास रखें।
अब दाएं पैर को सीधा रखते हुए, शरीर को बाईं ओर घुमाएं।
दाएं हाथ को बाएं पैर के ऊपर से लाकर पैर की एड़ी को छूने की कोशिश करें।
बायां हाथ पीछे रखें और कमर को ट्विस्ट करें।
इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
फायदे:
शरीर के मेटाबॉलिज्म को सुधारता है और फैट बर्न करता है।
लिवर और किडनी को डिटॉक्स करने में मदद करता है।
ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल लेवल घटता है।
भुजंगासन (Bhujangasana – Cobra Pose)
भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहते हैं। यह ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने और थायराइड ग्लैंड को एक्टिवेट करने में मदद करता है, जिससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल नियंत्रित रहता है।
कैसे करें भुजंगासन?
सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं।
पैरों को पीछे की ओर सीधा रखें और हथेलियों को छाती के पास जमीन पर रखें।
गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं।
अब गर्दन को पीछे ले जाकर आसमान की ओर देखें।
इस मुद्रा में 15-30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
इसे 3-4 बार दोहराएं।
फायदे:
ब्लड फ्लो बढ़ाकर कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करता है।
डाइजेशन को सुधारता है, जिससे शरीर में फैट स्टोर नहीं होता।
हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाता है।
हलासन (Halasana – Plow Pose)
हलासन को फॉरवर्ड बेन्डिंग पोज भी कहा जाता है। यह थायराइड और एड्रेनल ग्लैंड को एक्टिव करता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल का संतुलन बना रहता है।
कैसे करें हलासन?
ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और 90 डिग्री एंगल पर रोकें।
फिर पैरों को सिर के ऊपर ले जाते हुए पीठ और कमर को ऊपर उठाएं।
पैरों को जमीन पर टिकाने की कोशिश करें।
इस मुद्रा में 30-60 सेकंड तक रहें और धीरे-धीरे वापस आएं।
फायदे:
थायराइड ग्लैंड को एक्टिव करता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर संतुलित रहता है।
पाचन तंत्र को दुरुस्त करता है, जिससे अनहेल्दी फैट स्टोर नहीं होता।
ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।
